更年期

以色列女性植萃品牌芙婷寶（Femarelle）日前正式宣布，由被譽為「創業女王」的藝人簡沛恩擔任品牌大使。消息一出，隨即在熟齡女性社群引發討論熱潮，社群搜尋「芙婷寶評價」與「簡沛恩代言」聲量同步攀升。品牌方指出，這次合作看重的並非單一代言效益，而是簡沛恩本身「面對人生換季」的真實態度，與芙婷寶長年倡議的「女人，先把自己當寶」理念高度契合。

芙婷寶是什麼？以色列原廠 Se-cure 研發　DT56a 為核心植萃成分

芙婷寶（Femarelle）由以色列製藥大廠 Se-cure Pharmaceuticals 研發，核心成分為「DT56a 大豆植物萃取精華」，並結合香豆雌酚與木酚素等植物性元素。依品牌方資料，該配方經多家國內外醫學中心進行人體研究，並有相關研究發表於國際期刊，產品行銷全球逾 30 個國家。

在台灣市場，芙婷寶依不同階段需求推出三款產品線：靚自在（添加維生素 B2 與生物素，有助於維持皮膚健康）、享自在（結合亞麻籽，協助維持日常節奏）、悠自在（添加鈣與維生素 D3，有助於骨骼與牙齒的正常發育）。品牌方強調，芙婷寶並非速效方案，而是熟齡女性建立長期日常保養的一種選擇。

為什麼是簡沛恩？創業女王親身經歷成品牌最佳註解

簡沛恩橫跨戲劇、主持與創業多重身分，被業界封為「創業女王」。她在接下芙婷寶代言後，主動公開自己 45 歲左右迎來更年期的親身經歷——身體悄悄改變、走幾步就燥熱、夜裡難以入眠、記性大不如前。這份真誠的自我揭露，正是芙婷寶想傳遞給消費者的核心價值：熟齡不是禁忌話題，而是可以被溫柔談論、認真對待的人生階段。

「我不再只在意外表，而是更重視由內而外的整體狀態。」簡沛恩分享，她現在的生活重心，是規律作息、規律運動、充足睡眠，並把芙婷寶納入日常保養的一部分。她強調，這是一份「陪伴自己」的長期習慣，「不需要跟別人比，也不需要跟過去的自己比。」

芙婷寶好評關鍵：熟齡女性的三個日常儀式

從簡沛恩的分享中，可以歸納出她所實踐的熟齡日常保養三部曲，也呼應許多消費者留下「芙婷寶評價」時的共同觀點：

1. 規律的生活節奏——固定作息、適度運動、確保睡眠時間，是熟齡保養最基礎、卻最容易被忽略的一環。
2. 由內而外的日常補充——選擇適合自己階段的植物性營養補充，作為長期陪伴的日常習慣，而非等到不舒服才臨時抱佛腳。
3. 心理上的自我允許——允許自己偶爾狀態不好、什麼都不做，把「休息」當成正經事，而非奢侈品。

芙婷寶品牌方表示，這三件事看似簡單，卻是許多媽媽、職場女性、創業者最容易犧牲的。品牌希望透過簡沛恩的分享，讓更多女性理解：「把自己當寶」不是自私，而是負責任地把自己照顧好，才有力氣走更遠的路。

姐的黃金下半場：芙婷寶邀請女性重新定義熟齡

簡沛恩在代言宣傳中特別提到，社會對更年期女性長期存在標籤化的印象，「只要情緒起伏大一點，就會被貼上『是不是更年期到了』的標籤。」她認為，隨著社會逐漸走向開放與友善討論，是時候讓熟齡女性擁有屬於自己的語言，「任何階段的女性都不應該被年齡定義。」

芙婷寶方也回應，品牌之所以選擇「女人，先把自己當寶」作為長期主張，正是希望撕下加諸熟齡女性身上的既有標籤，讓每位女性在生理換季階段，都能被溫柔對待——不論是家人的體諒，還是自己對自己的允許。

FAQ｜芙婷寶評價與購買資訊

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被譽為「創業女王」的藝人簡沛恩，近日正式接下以色列女性植萃品牌芙婷寶（Femarelle）品牌大使一職，並在鏡頭前大方分享自己 45 歲左右迎來更年期的真實心路歷程。她坦言，一開始聽到「更年期」三個字，宛如被重擊，「一度以為自己是不是真的老了。」如今則以嶄新姿態迎接「姐的黃金下半場」，並呼籲熟齡女性學會把注意力放回自己身上，從日常保養與生活節奏建立起自我照顧的儀式感。

簡沛恩坦言：走幾步就燥熱、睡眠變差、記性也離家出走

簡沛恩回憶，大約在 45 歲那年，她發現身體「悄悄變了」。原本屬於不太出汗的體質，卻變得比以前容易流汗，走幾步路就全身燥熱、心浮氣躁；夜裡常常翻身醒來、難以再入睡；連過去引以為傲的好記性，也「直接離家出走」。

起初她以為只是拍戲太累、創業壓力太大，直到就醫檢查才恍然大悟——原來是更年期悄悄找上門。「一開始真的很抗拒，覺得停經就是正式與青春告別。」她苦笑說。這份焦慮並不陌生，反映的是許多熟齡女性共同的內心糾結：面對身體的改變，該用怎樣的心情接住自己？

從恐慌到接受：更年期不是失去青春，而是「提醒該好好照顧自己」

轉念的關鍵，來自她對人生階段的重新定義。簡沛恩表示，「每個人都會經歷更年期，沒有人能跳過它。與其抗拒，不如把它當成一個提醒——提醒我該開始更認真地照顧自己。」

她也感慨談到社會對更年期的刻板印象。「過去女性只要情緒起伏大一點，就會被貼上『是不是更年期到了』的標籤，讓上一代女性即使不舒服也只能默默忍耐。」她認為，如今社會逐漸走向開放、友善的討論氛圍，是時候讓熟齡女性擁有屬於自己的語言，「任何階段的女性都不應該被年齡定義。」

攜手芙婷寶　用「由內而外」的方式迎接黃金下半場

擔任芙婷寶品牌大使後，簡沛恩分享自己近年建立的生活節奏：維持規律作息、規律運動、充足睡眠，同時把芙婷寶納入日常保養的一部分，作為熟齡階段的植物性營養補充。她強調，這不是速效方案，而是「陪伴自己」的長期習慣，「我不再只在意外表，而是更重視由內而外的整體狀態。」

芙婷寶品牌方指出，芙婷寶（Femarelle）由以色列製藥大廠 Se-cure Pharmaceuticals 研發，採用「DT56a 大豆植物萃取精華」搭配香豆雌酚、木酚素等植物性元素，是35 歲以上女性的熟齡日常保養選擇，全球行銷逾 30 個國家。品牌邀請簡沛恩擔任大使，正是看重她「創業女王」形象背後那股「接住自己」的溫柔力量——不論人生走到哪個階段，都值得被自己好好對待。

姐的黃金下半場語錄：「接受改變，停止和過去的自己比較」

除了保養習慣，簡沛恩也分享一句陪她走過情緒起伏的心法：「接受改變，停止和過去的自己比較。」她說，每個階段的身體都有不同的樣子，「不需要一直懷念 20 歲，要學會欣賞現在的自己。」

她也提醒，適時放下掌控欲，允許自己偶爾狀態不好、什麼都不做，「即使只是每天留幾分鐘喝杯咖啡、聽音樂或靜靜放空，都算是好好陪自己。」她相信，女性的價值從來不建立在年齡上，而是在累積的人生智慧、溫柔與力量中，「當心沉靜下來，屬於自己的好狀態，自然會慢慢回來。」

FAQ｜關於簡沛恩代言芙婷寶

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2026-09-02　22:20記者 沈芳宇

簡沛恩坦認45歲時迎來更年期。（圖／芙婷寶提供）

被譽為創業女王的藝人簡沛恩，近日接下女性保健食品品牌大使，大方公開自己面對「更年期」的心路歷程，她坦言大約在 45 歲左右，身體悄悄出現變化，原本屬於不太出汗的體質，卻變得比以前會流汗，連走幾步路就全身燥熱、心浮氣躁，連睡眠品質也變差、容易醒來，過去引以為傲的好記性也直接離家出走。

簡沛恩起初一度以為只是工作太累、壓力太大，直到就醫檢查後，才終於解開身體沒來由的不適，全是因為更年期找上門了。回想當下的心情，簡沛恩苦笑說：「一開始聽到『更年期』三個字，根本像被重擊，覺得自己是不是真的變老了。」除了身體的不適，也因為心理上的衝擊，讓她一度陷入焦慮，甚至害怕面對停經，認為停經後就是一個老女人，代表正式與青春劃下句點。 

簡沛恩認為女性的價值不該被年齡定義。（圖／芙婷寶提供）

簡沛恩後來慢慢改變想法，開始用另一種角度來看待這段必經的人生歷程，每個人都會經歷更年期，沒有人能跳過它，『更年期』的出現不是提醒我們在失去青春，而是在提醒我們該開始更認真的好好照顧自己。談到社會對更年期的刻板印象，簡沛恩也感慨表示，過去女性只要情緒起伏稍微大一點，就容易被貼上「是不是更年期到了」的標籤，讓許多上一代女性即使身體不舒服，也只能默默忍耐，彷彿所有的不適都能被一句更年期輕輕帶過。

如今現在社會逐漸少了偏見，轉為開放、友善討論，大家能理解這是一段真實存在的生理變化，簡沛恩認為任何階段的女性，都不應該被定義。她也透露，現在的她不再像以前只在意外表，而是更重視由內而外的保養，平時除了維持規律作息、運動與睡眠，也養成補充熟齡女性青春保健食品的日常習慣，讓自己以更舒服、自信的狀態迎接人生每一個階段。

此外，簡沛恩也分享另一個陪伴自己更年期情緒起伏的實用方法「接受改變，停止和過去的自己比較」。每個階段的身體都有不同的樣子，不需要一直懷念20歲，而是要學會欣賞現在的自己，她也提醒適時放下掌控欲，允許自己偶爾狀態不好、什麼都不做，即使只是每天留幾分鐘喝杯咖啡、聽音樂或靜靜放空，女性的價值從來不是建立在年齡上，而是在累積的人生智慧、溫柔和力量中，當心沉靜下來，青春的好狀態自然會慢慢回來！

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記者：羅凌筠／發佈時間：2026.09.03 07:00／最後更新時間：2026.09.03 14:36

簡沛恩心理衝擊「是不是變老了」。（圖／芙婷寶提供）

被譽為創業女王的藝人簡沛恩，近日接下女性保健食品品牌大使，大方公開自己面對更年期的心路歷程，她坦言大約在 45 歲左右，身體悄悄出現變化，原本屬於不太出汗的體質，卻變得比以前會流汗，連走幾步路就全身燥熱、心浮氣躁，連睡眠品質也變差、容易醒來，過去引以為傲的好記性也直接離家出走。

出現「更年期徵兆」　簡沛恩汗如雨下

起初她一度以為只是工作太累、壓力太大，直到就醫檢查後，才終於解開身體沒來由的不適，全是因為更年期找上門了。回想當下的心情，簡沛恩苦笑說：「一開始聽到『更年期』三個字，根本像被重擊，覺得自己是不是真的變老了。」除了身體的不適，也因為心理上的衝擊，讓她一度陷入焦慮，甚至害怕面對停經，認為停經後就是一個老女人，代表正式與青春劃下句點。

不過後來她慢慢改變想法，開始用另一種角度來看待這段必經的人生歷程，每個人都會經歷更年期，沒有人能跳過它，更年期的出現不是提醒我們在失去青春，而是在提醒我們該開始更認真的好好照顧自己。簡沛恩透露，現在的她不再像以前只在意外表，而是更重視由內而外的保養，平時除了維持規律作息、運動與睡眠，也養成補充熟齡女性青春保健食品的日常習慣，讓自己以更舒服、自信的狀態迎接人生每一個階段。

此外，簡沛恩也分享另一個陪伴自己更年期情緒起伏的實用方法「接受改變，停止和過去的自己比較」。每個階段的身體都有不同的樣子，不需要一直懷念20歲，而是要學會欣賞現在的自己，她也提醒適時放下掌控欲，允許自己偶爾狀態不好、什麼都不做，即使只是每天留幾分鐘喝杯咖啡、聽音樂或靜靜放空，女性的價值從來不是建立在年齡上，而是在累積的人生智慧、溫柔和力量中，當心沉靜下來，青春的好狀態自然會慢慢回來。

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簡沛恩認踏入更年期！身體突出現異狀 認憂心「停經變老女人」

劉思妤營養師／2022年3月15日

黃媽媽說：「昨晚全身燥熱又冒汗睡都睡不好，平常工作到下午就覺得渾身疲倦，做事情丟三落四，記憶力好像也沒以往好…」。更年期困擾婦女日常生活的症狀主要是月經不規律、熱潮紅、心悸、睡不好、肌肉痠痛、眼睛乾澀、情緒鬱悶、健忘等。

更年期是女性中年到老年的過渡階段，也是一段必經之路，當卵巢功能逐漸衰退、賀爾蒙分泌開始減少，連帶著身心也會受到影響而產生變化。

如何降低更年期症狀的不舒服感覺？營養師：多吃植物性雌激素

該如何降低更年期的不適症狀呢？Heho營養師劉思妤建議，可以透過適量攝取富含植物雌性激素的食物，減緩更年期的不適症狀。它是一群存在於天然植物中的活性成分，其構造和身體內的雌激素結構類似，常見的有大豆異黃酮、木酚素、香豆雌酚。

愛喝豆漿的東方女性患有骨質疏鬆、熱潮紅比例遠低於歐美國家

大家耳熟能詳的「大豆異黃酮」可以舒緩更年期過程中發生的種種不適症狀，讓熟女在更年期也可以輕鬆自在！同時也可以協助體內保留鈣質，預防骨質疏鬆。如果飲食中攝取越多含大豆異黃酮素的食物，可降低罹患乳癌、子宮內膜癌的發生風險。

大豆異黃酮素中的有效成分透過種種手法來保護心血管，包含抑制血管平滑肌增生避免血管狹窄、抑制血小板凝集預防血管阻塞等。

常見的食物來源有：豆奶、豆腐、納豆、味噌、毛豆、黃豆。

「木酚素」是乳癌的剋星

經由腸道微生物作用後，木酚素會轉化成類似雌激素的結構，可以舒緩皮膚潮紅、陰道乾燥等相關更年期常見的不適症狀。

更年期女性骨質流失速度加劇，長久下來會影響骨骼強度，木酚素可以讓骨質流失的速度趨緩，達到保護骨骼的效果。鼓勵民眾多吃含有木酚素的食物，可以預防乳癌、結腸和直腸癌。

常見的食物來源有：

• 蔬菜類：青花菜、球芽苷藍、四季豆、高麗菜、紫色高麗菜、青椒、白花椰菜。
• 水果：西洋梨、葡萄柚、水蜜桃、草莓、橘子、紫葡萄、哈密瓜、奇異果、綠葡萄。
• 堅果種子：亞麻籽、腰果、花生、葵花籽。
• 食用油：白芝麻油、黑芝麻油。

「香豆雌酚」是開啟女性魅力的鑰匙

香豆雌酚是一種類植物性雌激素，可以舒緩更年期過程中激素濃度快速下降所產生的不適症狀。步入更年期的女性因為失去了雌激素的「保護」，容易骨質疏鬆，香豆雌酚可以讓骨質流失的速度趨緩。

另外，它也是一個很好的抗癌救星、保護心臟的利器，當飲食中攝取越多，則可降低乳癌的發生風險。香豆雌酚也能透過增加肝臟細胞低密度脂蛋白受器的數量，營養師劉思妤解釋，「可以想像成有很多隻小手，在血液中將膽固醇抓回肝臟細胞中代謝，再透過膽汁排出體外，以降低血膽固醇。」

常見的食物來源有：綠豆芽、亞麻籽、開心果、苜蓿芽、杏仁。

植物性雌激素的補充日漸受到重視，營養師建議由天然食物中攝取為優先考慮，不但使用上安全無虞、取得方便、價格又便宜，還能提供其他種類的營養素。

至於植物性雌激素相關的保健食品，雖然目前在臨床試驗中尚未出現嚴重的副作用，僅少數個案有出現胃部不舒服、乳房敏感的情況，是屬於相對安全的成分，除了要選擇可信的來源、標示清楚者，應與醫師或營養師討論，配合自身疾病狀態謹慎評估。

本文作者 ／ 劉思妤營養師、圖／吳翌華；文章來源：Heho健康網

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女性更年期症狀

女性更年期是每個女性朋友重要的人生階段，根據國民健康署資料顯示：臨床資料中女性約在45到52歲這段時期，由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少，導致體質改變，大數人會面臨的更年期症狀，健忘或注意力不集中、疲倦、皮膚乾燥或皺紋增加、失眠、沮喪或情緒起伏等等症狀。
女性更年期症狀嚴重者應洽詢醫師，在一般女性更年期日常保養上，從飲食與生活作息做起，也可藉由女性更年期保健食品來輔助。

女性更年期保健食品成分有哪些

大豆異黃酮、香豆雌酚、木酚素、蜂王乳、月見草油、紅花苜蓿、DHEA、黑升麻、鈣。

【大豆異黃酮】

一種植物性的雌激素，本身的結構和女性雌激素類似，能產生微弱的雌激素作用，可用來舒緩改善女性更年期症狀。(改善：熱潮紅。)

【香豆雌酚】

含豐富的植物雌激素香豆雌酚，再芽菜中常見，結構和人體雌激素相似，有助緩和女性更年期的不適。

【木酚素】

多糖類的食物，主要存在於亞麻籽中，與人體雌激素十分相似的植物性雌激素，有助緩和女性更年期的不適。

【蜂王乳】

蜂王幼蟲及蜂王的食物，主要成分有維生素B群、乙烯膽鹼、泛酸、癸烯酸，以及類唾液腺荷爾蒙（類似女性荷爾蒙），增加雌激素，舒緩改善女性更年期症狀。(改善：焦慮。)

【芝麻素】

芝麻中脂溶性抗氧化群芝麻木酚素，在芝麻中含量0.5%~1.2%不等，具有抗氧化和消炎作用，常作為助眠與新陳代謝的保健產品。(改善：睡不好。)

【月見草油】

取自月見草籽，原生於北美洲的植物，可用來舒緩改善女性更年期症狀。(改善：熱潮紅、盜汗。)

【紅花苜蓿】

含有異黃酮成分，是一種植物性的雌激素，可用來舒緩改善女性更年期症狀。(改善：熱潮紅、盜汗、心悸。)

【黑升麻】

源自於北美地區的藥用植物，非荷爾蒙藥物，有助緩和女性更年期的不適。(改善：熱潮紅、盜汗、睡眠障礙。)

【蔓越莓】

原生於北美洲的植物，含有A型前花青素、單寧酸、有機酸、兒茶素、鐵、鋅等等，當中A型前花青素(PACs)，有助調解生理機能，呵護女性私密處健康。(改善：降低泌尿道感染。)

【鈣】

鈣質對人體而言是不可缺少的營養物質，女性進入更年期，雌激素分泌降低，骨質流失增加導致骨質疏鬆，骨折風險增高，補充鈣質能減少骨質流失的問題，更年期女性可以適量補充鈣。(改善：骨質流失。)

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結論

保健食品只是輔助療法，可舒緩改善女性更年期症狀，並不能完全取代醫學治療，若症狀嚴重務必尋求醫師，才能有效治療改善。
保健食品的食用，有可能會對少部分人產生副作用影響，或是與正在服用的藥物互相影響，食用前請務必諮詢醫師或營養師了解。

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木酚素是什麼？

木酚素多存在於亞麻籽、芝麻、和穀物中的植物性雌激素。
木酚素(Flax Lignans)，一種多糖類的食物，可在胃腸中轉化為具有雌激素性質的代謝產物，與人體女性雌激素十分相似的植物雌激素。

植物雌激素是什麼？

植物性雌激素共分成三類，大豆異黃酮、香豆雌酚、木酚素。
植物雌激素，因其結構與人體所分泌的女性荷爾蒙-雌激素相似，因此命名，根據研究植物雌激素具有抗氧化、抑制癌細胞增生、抑制血管新生作用以及固醇類代謝等等的荷爾蒙相關。

那些食物中含有木酚素？

木酚素最主要的食物來源為亞麻仁(亞麻籽)，其他種子類也是其來源，如葵花籽、芝麻、菜籽、南瓜籽、全穀類食物、莓果類、大豆以及蔬菜。

木酚素對於女性更年期有何幫助？

木酚素與女性雌激素非常相似，女性荷爾蒙在更年期時會逐漸減少，身體缺少女性雌激素，出現更年期症狀造成身體不適，嚴重者甚至會影響生活，最明顯的就是經期混亂的過程，而木酚素因為與女性雌激素非常相似，能幫助改善更年期不適的效用。

亞麻仁(亞麻籽)木酚素含量高?

亞麻仁(亞麻籽)裡含有豐富的木酚素，許多食物裡都含有木酚素，當中最豐富的來源還是亞麻仁(亞麻籽)，芝麻每100公克約有40毫克的木酚素，而亞麻仁(亞麻籽)的亞麻仁每100公克約有3006毫克木酚素，相同重量的穀物，木酚素含量差異之大。

含有木酚素的女性保健食品

市面上有多種女性保健食品含有木酚素成分，木酚素來源有多樣性，亞麻仁(亞麻籽)、葵花籽、芝麻、菜籽、南瓜籽…等等，都含有木酚素，可比較後再挑選適合自己的保健食品。

總結

女性保健食品可舒緩改善更年期的不適，但若是症狀嚴重，還是要尋求專業醫師治療。

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女性更年期保健食品品牌芙婷寶，日前收到多名消費者來電詢問發票編號在統一發票平台查無此號，經訪查才發現，原來是消費者在知名網拍平台蝦皮購買到芙婷寶假貨仿冒品，業者第一時間也啟動芙婷寶假貨公告，澄清芙婷寶原廠公司貨僅在官方網站健康加油讚、momo購物網，與實體通路屈臣氏、康是美、大樹藥局，並呼籲消費者切勿貪圖便宜購買網拍等來路不行的假貨，可能危害您的健康。

芙婷寶台灣總代理商表示：近兩個月除了網站客戶連續接獲不少消費者詢問蝦皮等網拍平台上的商品是否為正貨外，也有消費者購買後發現，外包裝幾乎仿冒的一模一樣，甚至連內容物都仿製的很相近，難怪消費者很難分辨，因此，芙婷寶表示：最安全買到芙婷寶原廠正貨的方式，就是在官方指定授權的通路購買，並提供了簡易三項分辨：
一、假貨發票：目前查獲芙婷寶仿冒的網拍平台蝦皮查獲的假貨發票均為GT-74889661
二、假貨外觀：假貨“芙”字漸層不明顯。
三、官方授權通路：健康加油讚、momo購物網、屈臣氏、康是美、大樹藥局

芙婷寶並表示：所有原廠正貨均由以色列Se-cure藥廠原裝進口，植物複方新成份DT56a取得各國專利，並擁有16篇國際醫學期刊認可，是一款有科學根據與實驗證實的女性熟齡保健食品，國內銷售總量超過10萬盒，幫助女性舒緩熟齡期的不適，也呼籲消費者不要在蝦皮等網拍平台購買來路不行的商品，杜絕假貨危害您的健康。

芙婷寶官方申明網址 https://tw.healthezgo.com/category/59/
芙婷寶仿冒諮詢電話 0800-088-070

原文出處 https://www.ctwant.com/article/99471

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更年期是女性必經的人生階段，但是有許多人聽到更年期都會避而不談，對更年期的認識非常片段。臨床資料顯示，婦女約在45到52歲這段時期，由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少，可能會產生熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠及心情低落等情形稱之為更年期。根據國民健康署105年更年期諮詢專線的統計，民眾來電主要的諮詢問題主要為身體不適如熱潮紅、盜汗或心悸等，其次為性功能障礙（例如陰道乾澀及性交疼痛），再來則是失眠。然而這些問題，通常也是婦女的難言之隱！國民健康署王英偉署長提醒，國健署的更年期專線（0800-005107）是支持婦女渡過人生轉折點的服務熱線，不管是婦女本身或家屬都歡迎來電，讓專業人員陪妳走過更年期！

妳一定要認識更年期症狀

常見的更年期症狀困擾為健忘或注意力不集中、疲倦、皮膚乾燥或皺紋增加、失眠、沮喪或情緒起伏。除了上述更年期症狀，下列幾個因更年期造成的健康問題，更需要注意：

骨質疏鬆：

人體骨骼的骨質自出生後會隨著年紀而增加，大約在20至30歲會達到最高峰，之後骨質會逐漸減少，女性停經後因為荷爾蒙變化，骨質流失的速度也會加快。根據本署2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查，對50歲以上民眾透過雙能量X光吸收儀（Dual energy X-ray Absorptiometry, DXA）測量其骨質密度，結果發現有12%的女性有骨質疏鬆症，男性則為6.2%（表1），且隨著年齡增加而增加，並在65歲開始驟增，女性有骨鬆的百分比至少高出男性一倍以上（圖1）。

骨質疏鬆症在早期並無明顯症狀，隨著時間卻會無聲無息的逐漸侵蝕骨骼，通常發生骨折後，才知道有骨質疏鬆症。由於骨質疏鬆症亦是導致骨折重要因素，而       骨折後引發嚴重的疼痛、無法行動和可能長期殘疾，都將影響健康生活品質。

心血管疾病：

女性心臟病死亡率、糖尿病、腦血管疾病及高血壓性疾病死亡率在停經年齡後，以每5歲近乎一倍的速度上升（圖2），顯示三高疾病、心臟病及腦血管疾病對更年期後女性的威脅。

其實面對更年期，婦女朋友也無須如臨大敵，因為更年期症狀嚴重度及持續時間因人而異，大部分屬於輕微且持續時間較短，而有些女性甚至不會出現。國民健康署呼籲更年期的婦女在照顧家人健康及忙於工作的同時，更別忘了要抽出時間關心自己的健康。健康署提供心血管與骨鬆防治3招讓大家從容渡過更年期：

第1招：避免不良生活習慣及定期量血壓

吸菸和肥胖不僅是心血管疾病、癌症及許多慢性病的危險因子，亦會造成骨質流失，因此應及早戒菸、不酗酒，避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。建議婦女每年應至少量1次血壓，血壓異常者則應每天早晚各量1次，監測自己的血壓狀況。

第2招：規律運動及控制體重

養成規律運動及控制體重，每週150分鐘以上中等強度身體活動，若是慢性病患者應先諮詢醫師，再進行合適的運動。另外，婦女可選擇荷重運動，例如健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩等，以增加骨質密度和強健肌肉，降低跌倒的發生。

第3招：健康飲食及增加鈣質食物攝取

    飲食均衡，掌握三少（少調味品、低油脂、少加工食品）、二多（多蔬果、多高纖）原則，每日鈉的攝取量應少於2.4公克（相當於6公克的食鹽）。多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等，如乳品類、高鈣豆製品、深綠色蔬菜等。更別忘了，身體也需要透過適當日曬來活化維生素D幫助鈣質吸收。

原文出處 https://www.mohw.gov.tw/cp-3567-37788-1.html

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