更年期

女性更年期症狀

女性更年期是每個女性朋友重要的人生階段，根據國民健康署資料顯示：臨床資料中女性約在45到52歲這段時期，由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少，導致體質改變，大數人會面臨的更年期症狀，健忘或注意力不集中、疲倦、皮膚乾燥或皺紋增加、失眠、沮喪或情緒起伏等等症狀。
女性更年期症狀嚴重者應洽詢醫師，在一般女性更年期日常保養上，從飲食與生活作息做起，也可藉由女性更年期保健食品來輔助。

女性更年期保健食品成分有哪些

大豆異黃酮、香豆雌酚、木酚素、蜂王乳、月見草油、紅花苜蓿、DHEA、黑升麻、鈣。

【大豆異黃酮】

一種植物性的雌激素，本身的結構和女性雌激素類似，能產生微弱的雌激素作用，可用來舒緩改善女性更年期症狀。(改善：熱潮紅。)

【香豆雌酚】

含豐富的植物雌激素香豆雌酚，再芽菜中常見，結構和人體雌激素相似，有助緩和女性更年期的不適。

【木酚素】

多糖類的食物，主要存在於亞麻籽中，與人體雌激素十分相似的植物性雌激素，有助緩和女性更年期的不適。

【蜂王乳】

蜂王幼蟲及蜂王的食物，主要成分有維生素B群、乙烯膽鹼、泛酸、癸烯酸，以及類唾液腺荷爾蒙（類似女性荷爾蒙），增加雌激素，舒緩改善女性更年期症狀。(改善：焦慮。)

【芝麻素】

芝麻中脂溶性抗氧化群芝麻木酚素，在芝麻中含量0.5%~1.2%不等，具有抗氧化和消炎作用，常作為助眠與新陳代謝的保健產品。(改善：睡不好。)

【月見草油】

取自月見草籽，原生於北美洲的植物，可用來舒緩改善女性更年期症狀。(改善：熱潮紅、盜汗。)

【紅花苜蓿】

含有異黃酮成分，是一種植物性的雌激素，可用來舒緩改善女性更年期症狀。(改善：熱潮紅、盜汗、心悸。)

【黑升麻】

源自於北美地區的藥用植物，非荷爾蒙藥物，有助緩和女性更年期的不適。(改善：熱潮紅、盜汗、睡眠障礙。)

【蔓越莓】

原生於北美洲的植物，含有A型前花青素、單寧酸、有機酸、兒茶素、鐵、鋅等等，當中A型前花青素(PACs)，有助調解生理機能，呵護女性私密處健康。(改善：降低泌尿道感染。)

【鈣】

鈣質對人體而言是不可缺少的營養物質，女性進入更年期，雌激素分泌降低，骨質流失增加導致骨質疏鬆，骨折風險增高，補充鈣質能減少骨質流失的問題，更年期女性可以適量補充鈣。(改善：骨質流失。)

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結論

保健食品只是輔助療法，可舒緩改善女性更年期症狀，並不能完全取代醫學治療，若症狀嚴重務必尋求醫師，才能有效治療改善。
保健食品的食用，有可能會對少部分人產生副作用影響，或是與正在服用的藥物互相影響，食用前請務必諮詢醫師或營養師了解。

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木酚素是什麼？

木酚素多存在於亞麻籽、芝麻、和穀物中的植物性雌激素。
木酚素(Flax Lignans)，一種多糖類的食物，可在胃腸中轉化為具有雌激素性質的代謝產物，與人體女性雌激素十分相似的植物雌激素。

植物雌激素是什麼？

植物性雌激素共分成三類，大豆異黃酮、香豆雌酚、木酚素。
植物雌激素，因其結構與人體所分泌的女性荷爾蒙-雌激素相似，因此命名，根據研究植物雌激素具有抗氧化、抑制癌細胞增生、抑制血管新生作用以及固醇類代謝等等的荷爾蒙相關。

那些食物中含有木酚素？

木酚素最主要的食物來源為亞麻仁(亞麻籽)，其他種子類也是其來源，如葵花籽、芝麻、菜籽、南瓜籽、全穀類食物、莓果類、大豆以及蔬菜。

木酚素對於女性更年期有何幫助？

木酚素與女性雌激素非常相似，女性荷爾蒙在更年期時會逐漸減少，身體缺少女性雌激素，出現更年期症狀造成身體不適，嚴重者甚至會影響生活，最明顯的就是經期混亂的過程，而木酚素因為與女性雌激素非常相似，能幫助改善更年期不適的效用。

亞麻仁(亞麻籽)木酚素含量高?

亞麻仁(亞麻籽)裡含有豐富的木酚素，許多食物裡都含有木酚素，當中最豐富的來源還是亞麻仁(亞麻籽)，芝麻每100公克約有40毫克的木酚素，而亞麻仁(亞麻籽)的亞麻仁每100公克約有3006毫克木酚素，相同重量的穀物，木酚素含量差異之大。

含有木酚素的女性保健食品

市面上有多種女性保健食品含有木酚素成分，木酚素來源有多樣性，亞麻仁(亞麻籽)、葵花籽、芝麻、菜籽、南瓜籽…等等，都含有木酚素，可比較後再挑選適合自己的保健食品。

總結

女性保健食品可舒緩改善更年期的不適，但若是症狀嚴重，還是要尋求專業醫師治療。

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原文出處 https://www.ctwant.com/article/99471

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更年期是女性必經的人生階段，但是有許多人聽到更年期都會避而不談，對更年期的認識非常片段。臨床資料顯示，婦女約在45到52歲這段時期，由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少，可能會產生熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠及心情低落等情形稱之為更年期。根據國民健康署105年更年期諮詢專線的統計，民眾來電主要的諮詢問題主要為身體不適如熱潮紅、盜汗或心悸等，其次為性功能障礙（例如陰道乾澀及性交疼痛），再來則是失眠。然而這些問題，通常也是婦女的難言之隱！國民健康署王英偉署長提醒，國健署的更年期專線（0800-005107）是支持婦女渡過人生轉折點的服務熱線，不管是婦女本身或家屬都歡迎來電，讓專業人員陪妳走過更年期！

妳一定要認識更年期症狀

常見的更年期症狀困擾為健忘或注意力不集中、疲倦、皮膚乾燥或皺紋增加、失眠、沮喪或情緒起伏。除了上述更年期症狀，下列幾個因更年期造成的健康問題，更需要注意：

骨質疏鬆：

人體骨骼的骨質自出生後會隨著年紀而增加，大約在20至30歲會達到最高峰，之後骨質會逐漸減少，女性停經後因為荷爾蒙變化，骨質流失的速度也會加快。根據本署2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查，對50歲以上民眾透過雙能量X光吸收儀（Dual energy X-ray Absorptiometry, DXA）測量其骨質密度，結果發現有12%的女性有骨質疏鬆症，男性則為6.2%（表1），且隨著年齡增加而增加，並在65歲開始驟增，女性有骨鬆的百分比至少高出男性一倍以上（圖1）。

骨質疏鬆症在早期並無明顯症狀，隨著時間卻會無聲無息的逐漸侵蝕骨骼，通常發生骨折後，才知道有骨質疏鬆症。由於骨質疏鬆症亦是導致骨折重要因素，而       骨折後引發嚴重的疼痛、無法行動和可能長期殘疾，都將影響健康生活品質。

心血管疾病：

女性心臟病死亡率、糖尿病、腦血管疾病及高血壓性疾病死亡率在停經年齡後，以每5歲近乎一倍的速度上升（圖2），顯示三高疾病、心臟病及腦血管疾病對更年期後女性的威脅。

其實面對更年期，婦女朋友也無須如臨大敵，因為更年期症狀嚴重度及持續時間因人而異，大部分屬於輕微且持續時間較短，而有些女性甚至不會出現。國民健康署呼籲更年期的婦女在照顧家人健康及忙於工作的同時，更別忘了要抽出時間關心自己的健康。健康署提供心血管與骨鬆防治3招讓大家從容渡過更年期：

第1招：避免不良生活習慣及定期量血壓

吸菸和肥胖不僅是心血管疾病、癌症及許多慢性病的危險因子，亦會造成骨質流失，因此應及早戒菸、不酗酒，避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。建議婦女每年應至少量1次血壓，血壓異常者則應每天早晚各量1次，監測自己的血壓狀況。

第2招：規律運動及控制體重

養成規律運動及控制體重，每週150分鐘以上中等強度身體活動，若是慢性病患者應先諮詢醫師，再進行合適的運動。另外，婦女可選擇荷重運動，例如健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩等，以增加骨質密度和強健肌肉，降低跌倒的發生。

第3招：健康飲食及增加鈣質食物攝取

    飲食均衡，掌握三少（少調味品、低油脂、少加工食品）、二多（多蔬果、多高纖）原則，每日鈉的攝取量應少於2.4公克（相當於6公克的食鹽）。多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等，如乳品類、高鈣豆製品、深綠色蔬菜等。更別忘了，身體也需要透過適當日曬來活化維生素D幫助鈣質吸收。

原文出處 https://www.mohw.gov.tw/cp-3567-37788-1.html

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女性更年期是每個女性朋友必經的過程，無法避免就去面對它一般常見的更年期症狀困擾為健忘或注意力不集中、疲倦、皮膚乾燥或皺紋增加、失眠、沮喪或情緒起伏。因此，除了嚴重者洽詢醫師外，一般日常保養上，也可以多注意女性更年期的保養，從飲食與生活作息做起，也可藉由女性更年期保健食品來輔助。

更年期是什麼？

更年期是男性或女性皆會有的正常生理變化，相較於男性更年期，女性在更年期時荷爾蒙的變化更為明顯，根據國民健康署資料顯示：臨床資料中女性約在45到52歲這段時期，由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少，出現更年期症狀直到停經(不再有月經的現象達12個月)，台灣女性平均停經年齡為50歲。

女性更年期前期的前兆

在停經前約四到五年的時間，體內雌激素濃度逐漸下降，可能會有情緒不穩、月經週期紊亂等症狀，最明顯變化通常是月經週期拉長或經血量減少，此時代表已進入「更年期前期」，生活上可能會受影響。

女性更年期常見症狀

• <熱潮紅>
• 最常見的更年期症狀，熱潮紅發作時，會感覺臉部與胸部發熱、發紅，接著蔓延至全身，約幾分鐘後熱潮退去，身體可能會感到寒冷。

• <盜汗>
• 若有熱潮紅的狀況，部分女性可能會因此出現盜汗的情形，若發生在睡眠期間，可能帶來不適進而影響睡眠品質。

• <失眠>
• 部分女性有更年期失眠的狀況，失眠會造成疲憊，並影響日間生活品質。

• <月經週期紊亂>
• 由於體內雌激素濃度逐漸下降，會發現經週期拉長或經血量減少的狀況；同時需注意經期改變，有時可能是子宮發生病變的訊號，建議進一步向醫生詢問。

• <情緒不穩>
• 更年期女性可能情緒不穩定的狀況，例：莫名感到憤怒或是悲傷，情緒起伏很大，注意力不集中，或是對什麼事情都不感興趣等等…狀況。

女性更年期保養

更年期不適症狀產生，主要是因為女性荷爾蒙不足，並不是疾病，而是正常的生理變化，可能會出現盜汗、焦慮、熱潮紅或情緒不佳等等狀況。

• 飲食方面保持均衡攝取，多補充含有雌激素、鈣質的食物。
  • 雌激素：可補充黃豆類及其製品、牛蒡、全榖雜糧類等。
  • 鈣質：可每天1-2份乳品，補充富含鈣質蔬菜，如莧菜、髮菜、紫菜等；搭配每日少量堅果。
  • 均衡攝取：多攝取不同蔬果，維持腸胃道健康，增加體內排毒，毒素長期累積可能造成失眠、水腫、情緒不穩、熱潮紅或代謝差不易減重等婦科相關不適症狀。

生活作息充足的睡眠，可助於代謝與修復，透過適量的陽光照射，來攝取維生素D，增加骨質的強健，加上適量運動增加肌力。

更年期容易因為身體不適的感覺，造成情緒不佳焦慮情形，周遭家人朋友，可多傾聽、陪伴，幫助她迎接熟齡生活。

女性更年期保健食品

>> 大豆異黃酮

異黃酮素(isoflavones)為一種植物性的雌激素(phytoestrogen)，大豆中異黃酮素含量最為豐富，因此被稱為大豆異黃酮(soy isoflavones)。更年期因體內雌激素的缺乏，造成鈣質快速流失，導致骨質疏鬆症，醫學上注意到東方女性，因常喝豆漿與吃豆製品，罹患骨質疏鬆症的機率遠低於喝牛奶的西方人，覺得可能與大豆富含之異黃酮素有關。異黃酮素中的金雀異黃素(genistein)、大豆苷元(daidzein) 等結構，類似人體雌激素的構造。

>> 蜂王乳+芝麻素

芝麻素具有抗氧化物質，也是植物性雌激素，對於更年期可有效地減緩不適症狀；蜂王乳含有天然類荷爾蒙成分可以平衡體內的荷爾蒙，讓更年期失調的賀爾蒙正常運作，但當中的癸烯酸非常容易氧化，一旦氧化便無法發揮原作用；芝麻素+蜂王乳一同攝取，芝麻素能維持蜂王乳安定，降低癸烯酸的流失。

>> 月見草油

月見草是原生於北美洲的植物，在歐洲、南半球亦有栽種，特色是在夜晚時段開花，可幫助幫助改善異位性皮膚炎、類風濕性關節炎、乳房疼痛或是其他發炎相關問題，相同點都是與身體的發炎反應有關係，對於更年期症狀、經前症候群改善的證據不明確。

>> 蔓越莓

更年期會有泌尿道感染的困擾，可吃蔓越莓來預防，蔓越莓富含花青素，可以增加陰道益生菌的數量，避免泌尿道感染。

>> DT56a (大豆異黃酮、香豆雌酚、木酚素)

目前市面上強調複合成份的更年期保健食品不多，編輯特別找出強調三種成份結合的芙婷寶DT56a(大豆異黃酮、香豆雌酚、木酚素)進行資料查詢，如下：

• 大豆異黃酮：存在於豆類、四季豆、花生當中，補足逐漸流失的女性元素，可幫助好循環、好氣色，有效補充一天所需之營養。
• 香豆雌酚：存在於豆類、亞麻籽、穀物、水果中，補足隨著年齡流失，所需的靈活力，維持行動力。
• 木酚素：存在於豆類、苜蓿芽、紫花蓿芽中，改善更年期失眠問題，幫助入睡、增強體力。

女性更年期保健建議

多數人對於更年期一知半解，更年期為女性必經階段，卻總是避而不談，進入更年期女性雌激素大量下降，開始產生焦躁不安的情緒、生理上的變化，讓人感到不適，這時適當補充所需營養素，來減少及舒緩更年期症狀，迎接熟齡生活不困擾。

【註】國民健康署：改善更年期症狀；從日常生活調整做起

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