女性更年期保養 與 更年期保健食品推薦分析

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女性更年期是每個女性朋友必經的過程,無法避免就去面對它一般常見的更年期症狀困擾為健忘或注意力不集中、疲倦、皮膚乾燥或皺紋增加、失眠、沮喪或情緒起伏。因此,除了嚴重者洽詢醫師外,一般日常保養上,也可以多注意女性更年期的保養,從飲食與生活作息做起,也可藉由女性更年期保健食品來輔助。

更年期是什麼?

更年期是男性或女性皆會有的正常生理變化,相較於男性更年期,女性在更年期時荷爾蒙的變化更為明顯,根據國民健康署資料顯示:臨床資料中女性約在45到52歲這段時期,由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少,出現更年期症狀直到停經(不再有月經的現象達12個月),台灣女性平均停經年齡為50歲。

女性更年期前期的前兆

在停經前約四到五年的時間,體內雌激素濃度逐漸下降,可能會有情緒不穩、月經週期紊亂等症狀,最明顯變化通常是月經週期拉長或經血量減少,此時代表已進入「更年期前期」,生活上可能會受影響。

女性更年期常見症狀

  • <熱潮紅>
  • 最常見的更年期症狀,熱潮紅發作時,會感覺臉部與胸部發熱、發紅,接著蔓延至全身,約幾分鐘後熱潮退去,身體可能會感到寒冷。
  • <盜汗>
  • 若有熱潮紅的狀況,部分女性可能會因此出現盜汗的情形,若發生在睡眠期間,可能帶來不適進而影響睡眠品質。
  • <失眠>
  • 部分女性有更年期失眠的狀況,失眠會造成疲憊,並影響日間生活品質。
  • <月經週期紊亂>
  • 由於體內雌激素濃度逐漸下降,會發現經週期拉長或經血量減少的狀況;同時需注意經期改變,有時可能是子宮發生病變的訊號,建議進一步向醫生詢問。
  • <情緒不穩>
  • 更年期女性可能情緒不穩定的狀況,例:莫名感到憤怒或是悲傷,情緒起伏很大,注意力不集中,或是對什麼事情都不感興趣等等…狀況。

女性更年期保養

更年期不適症狀產生,主要是因為女性荷爾蒙不足,並不是疾病,而是正常的生理變化,可能會出現盜汗、焦慮、熱潮紅或情緒不佳等等狀況。

  • 飲食方面保持均衡攝取,多補充含有雌激素、鈣質的食物。
    • 雌激素:可補充黃豆類及其製品、牛蒡、全榖雜糧類等。
    • 鈣質:可每天1-2份乳品,補充富含鈣質蔬菜,如莧菜、髮菜、紫菜等;搭配每日少量堅果。
    • 均衡攝取:多攝取不同蔬果,維持腸胃道健康,增加體內排毒,毒素長期累積可能造成失眠、水腫、情緒不穩、熱潮紅或代謝差不易減重等婦科相關不適症狀。

生活作息充足的睡眠,可助於代謝與修復,透過適量的陽光照射,來攝取維生素D,增加骨質的強健,加上適量運動增加肌力。

更年期容易因為身體不適的感覺,造成情緒不佳焦慮情形,周遭家人朋友,可多傾聽、陪伴,幫助她迎接熟齡生活。

女性更年期保健食品

>> 大豆異黃酮

異黃酮素(isoflavones)為一種植物性的雌激素(phytoestrogen),大豆中異黃酮素含量最為豐富,因此被稱為大豆異黃酮(soy isoflavones)。更年期因體內雌激素的缺乏,造成鈣質快速流失,導致骨質疏鬆症,醫學上注意到東方女性,因常喝豆漿與吃豆製品,罹患骨質疏鬆症的機率遠低於喝牛奶的西方人,覺得可能與大豆富含之異黃酮素有關。異黃酮素中的金雀異黃素(genistein)、大豆苷元(daidzein) 等結構,類似人體雌激素的構造。

>> 蜂王乳+芝麻素

芝麻素具有抗氧化物質,也是植物性雌激素,對於更年期可有效地減緩不適症狀;蜂王乳含有天然類荷爾蒙成分可以平衡體內的荷爾蒙,讓更年期失調的賀爾蒙正常運作,但當中的癸烯酸非常容易氧化,一旦氧化便無法發揮原作用;芝麻素+蜂王乳一同攝取,芝麻素能維持蜂王乳安定,降低癸烯酸的流失。

>> 月見草油

月見草是原生於北美洲的植物,在歐洲、南半球亦有栽種,特色是在夜晚時段開花,可幫助幫助改善異位性皮膚炎、類風濕性關節炎、乳房疼痛或是其他發炎相關問題,相同點都是與身體的發炎反應有關係,對於更年期症狀、經前症候群改善的證據不明確。

>> 蔓越莓

更年期會有泌尿道感染的困擾,可吃蔓越莓來預防,蔓越莓富含花青素,可以增加陰道益生菌的數量,避免泌尿道感染。

>> DT56a (大豆異黃酮、香豆雌酚、木酚素)

目前市面上強調複合成份的更年期保健食品不多,編輯特別找出強調三種成份結合的芙婷寶DT56a(大豆異黃酮、香豆雌酚、木酚素)進行資料查詢,如下:

  • 大豆異黃酮:存在於豆類、四季豆、花生當中,補足逐漸流失的女性元素,可幫助好循環、好氣色,有效補充一天所需之營養。
  • 香豆雌酚:存在於豆類、亞麻籽、穀物、水果中,補足隨著年齡流失,所需的靈活力,維持行動力。
  • 木酚素:存在於豆類、苜蓿芽、紫花蓿芽中,改善更年期失眠問題,幫助入睡、增強體力。

女性更年期保健建議

多數人對於更年期一知半解,更年期為女性必經階段,卻總是避而不談,進入更年期女性雌激素大量下降,開始產生焦躁不安的情緒、生理上的變化,讓人感到不適,這時適當補充所需營養素,來減少及舒緩更年期症狀,迎接熟齡生活不困擾。

註】國民健康署:改善更年期症狀;從日常生活調整做起

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