元宇宙超夯，營養師關鍵妙招抵抗惡視力

根據眼科醫學會調查，國人每天使用3C產品的時間再創新高，突破10小時，也就是說，扣除睡眠時間之下，幾乎2/3的時間都和3C產品為伍，更可能因應科技轉型及元宇宙浪潮來襲，加重眼睛負擔。

營養師 林柏辰說明，你可以將元宇宙想像成虛擬現實，透過虛擬實境裝置在網路世界上與其他虛擬人物進行互動，符合現代的科技感的網路互動，在疫情下更為引人注目，但『藍光可說是一切視力問題的根源』，而虛擬實境裝置讓眼睛離有害的藍光更近，暴露時間更長，埋下未來可預見的巨大惡視力風險危機。

此外，現代雙薪家庭在職場上早已耗盡心力，回家後大多仰賴現代科技褓姆，即平板、手機裝置來安撫幼童，營養師 林柏辰指出，這些高藍光的科技載具已經與日常生活融為一體，不僅是成人生活，更從幼童年紀變開始介入，更令人擔心的是，根據國民營養大調查資料發現，八成國人蔬果攝取不足，更加重危害視力健康。營養師 林柏辰建議除了增加每天的蔬果攝取量之外，更應該優先選擇菠菜、地瓜葉等黃綠色蔬菜，因為這些植物除了富含葉黃素之外，也包括類胡蘿蔔素（Carotenoids）家族的玉米黃質、α-胡蘿蔔素、β-胡蘿蔔素等重要視力營養素。

基本上一般人日常應該攝取6～10毫克的葉黃素，但如果在改變飲食初期，無法順利攝取每天應該補充的葉黃素，建議可以選擇膳食營養補充品來做搭配，營養師 林柏辰補充三個簡易原則，幫助民眾輕鬆選擇合適的葉黃素產品：

• 具備眼科醫師推薦，由專家把關
• 榮獲國內外品質大獎，增加安心感及信賴感
• 選用國際大廠專利原料，並明確標示劑量

除了膳食補充建議之外，營養師 林柏辰亦提醒關鍵黃金原則，每使用眼睛20～30分鐘就應該休息一下外，更可以調整手機亮度不超過25％，電腦螢幕的亮度不超過50％，再搭配過濾藍光的保護貼，大約可阻擋40％藍光進入眼睛，來保護妳及家人的視力健康。

以上資訊由 營養師林柏辰 提供

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