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50＋「三明治族」延後退休，更要提前儲值行動力！

台灣即將邁入超高齡社會，退休年齡也跟著往後修！現代人晚婚生子，50＋熟齡族上有老、下有小成為「三明治族」，也因此延長在職時間；根據勞動部最新統計，勞工規劃退休年齡平均為61.3歲，但實際退休年齡為男性64.3歲和女性61.4歲，還有逐年上升的趨勢。熟齡族忙於打拚事業、照顧家人，飲食不均、久坐缺乏運動的不良生活會讓肌肉量、行動力下降，等到退休要開始享受人生，恐會心有餘而行動力不足，不僅降低生活品質，未來還可能面臨臥床、失能危機！

營養、運動、睡眠都是儲值行動力的重要關鍵！

蛋白質、鈣質及維生素D是維持行動力的關鍵營養素，在職熟齡族經常外食，這三大營養素容易攝取不足，影響骨骼和肌肉健康；最新熟齡族調查也發現，近8成50＋民眾運動僅從事健走、騎腳踏車、跳舞等有氧運動而缺乏肌力訓練，也會影響肌肉與骨質生成。此外，工作與家庭的壓力也讓熟齡族面臨睡眠困擾，研究顯示睡眠質量與骨骼健康呈正相關。

「三招」助你輕鬆儲值行動力

第一招「聰明吃」：每餐至少攝取半個手掌大的豆魚蛋肉類；也能透過含有濃縮乳清蛋白配方的高鈣奶粉，輕鬆補充蛋白質、維生素D及鈣質，維持靈活行動力。

第二招「健康動」：國健署指引每週運動應累計150分鐘以上，除了有氧運動外，也要適當肌力訓練；在家能利用水瓶進行手臂抬舉增加上肢肌力、或是彈力帶輔助抬腿強化下肢肌群幫助骨骼強健。

第三招「好好睡」：天天喝安怡，補充每日所需鈣質，能放鬆身心幫助入睡；優質蛋白質可以補充人體無法自行合成的必需胺基酸，提升睡眠品質也強化骨骼健康。

行動力檢測三招 快速自評行動力

中華民國骨質疏鬆症學會與安怡營養科學也推出行動力檢測三招，透過簡單三個動作即能自評行動力現況：

1. 行動力檢測第一招：靠牆半蹲，能否挺直背部

2. 行動力檢測第二招：站立不屈膝，雙手能否輕鬆碰地

3. 行動力檢測第三招：單腳站立雙手平舉，能否持續10秒不搖晃

如上述動作感到吃力，快加入安怡LINE官方帳號儲值行動力，還可免費申請試用：https://maac.io/2cCSg。