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沒空上健身房 新運動指南:走路也行

美國衛生及公共服務部(HHS)睽違10年在去年底更新了全民運動指南,最新指南強調將運動生活化,不一定要到健身房才算是運動,例如停車時,將車停到較遙遠的地方,增加走路時間;遛狗,爬樓梯取代搭電梯,倒垃圾等等,簡單、自然運動也有良好效果。

據體育署調查指出,台灣人不運動最主要原因是沒有時間、工作太累及懶得運動。但有研究指出,久坐不動與心臟病、高血壓和死亡風險增加有關。世界衛生組織也指出,全球每年有超過320萬人死亡原因與身體活動不足有關。

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擺脫健身房,徒手健身的好與壞

徒手健身在過去幾年已在國外形成潮流,歐美有眾多徒手健身的相關書藉,而目前台灣網路上也有很多教案。所謂徒手健身並非真的完全不需要任何器具,而是利用自己的想像力與健身知識,利用生活周遭的物品,比如公園的單槓、家裡的沙發、椅子等等來設計適合自己身體的訓練菜單。

除了不受場地限制這個優點之外,相比於大多單獨針對特定肌群的健身器材,徒手健身基本上都會訓練到核心肌群,如腰部、背部、腹部的力量,而且對身體的協調性也有較高的要求。核心肌群與協調性都是維持健康的重點,尤其對老人來說更是重要。這是徒手健身的兩大優點。

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關於增肌需要的高蛋白,應瞭解的8個基礎知識

講到增肌、重訓,往往會接觸到一個營養品 ─ 高蛋白,據說有助於增長肌肉,但也有人說吃高蛋白容易變胖,這是怎麼回事?

什麼是高蛋白?

基本上所謂的高蛋白就是「富含蛋白質的粉末」,很多人在重訓後會喝混入高蛋白的水或柳橙汁,以快速增肌。

高蛋白有的取自牛奶,有的取自大豆,功能有所不同。如果要從事肌力訓練,一般建議吃從牛奶提取的高蛋白,若要減肥則適合吃從大豆提取的高蛋白。

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